trening jak

Czytam, czytam, przeczytałem czasem cwiczę nogi.. A o bicepsie nie zapominasz? Jak dla mnie, dieta, nitro II + mono/jabłczan i styka, dobry trening

[...] na ćwiczeniach w oparciu o ciężar własnego ciała. W twoim planie jest wiele błędów. I dodatkowo uważam, że plan jak na 12-latka nie jest okay. Błędy takie jak choćby brak treningu nóg czy też aż 4 ćwiczenia na biceps. Proponuję ci treningi tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała + ewentualnie trening aerobowy jak np. biegi. Zapoznaj się [...]

Nie chcialo mi sie czytac calosci. Daj diete i trening do oceny. Jak podstawy beda ok znaczy dorzuc 200 kcal do diety, jak brak efektow to za 2 tyg nastepne 200 kca itd.... chyba ze jak pisalem w diecie albo treningu cos zle, ale daj do oceny bedize wiaodmo. Prosty i zawsze skuteczny sposob. Jka nie pomoze pokombinuj z treningiem calosciowym. Ale [...]

hehe źle to napisałem sprawa wygląda tak że śniadanie jem porządne , no i obiadek też taki sensowny ,ale oczywiście nie taki jak pasza dla świni . np zrobie sobie rybke z brokułami i mam ;) a na trening mam sile ... teraz poczytalem forum troche i chyba zaczne po treningu wcinac bialko (serek wiejski itp. ) Czy to dobry pomysł ?

[...] lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje [...]

witam ponownie:) daje wpis z treningu trening byl tak jak nap lecz miales jeszce siły po napalmie zrobic szrugsy łydki tez ładnie weszły po 10gr bcca + aeroby 30min 30 in posiłek 100ryzu brazowy 200filet warzywa

[...] przeciwnikami i unikniesz tendencji do walki 'z dupy' jak w modern bjj. Wiadomo - jeśli się wkręcisz, to potem możesz dojść do etapu gdzie jednego tygodnia będziesz miał trening muay thai dla stójki, bjj dla parteru, judo dla rzutów i np. taekwon-do dla technik specjalnych w walce, ale chciałeś obiektywną, racjonalną radę na start, więc [...]

[...] przeciwnikami i unikniesz tendencji do walki 'z dupy' jak w modern bjj. Wiadomo - jeśli się wkręcisz, to potem możesz dojść do etapu gdzie jednego tygodnia będziesz miał trening muay thai dla stójki, bjj dla parteru, judo dla rzutów i np. taekwon-do dla technik specjalnych w walce, ale chciałeś obiektywną, racjonalną radę na start, więc [...]

[...] mi sie podoba nowa koncepcja. Gdy przyjda chwile slabosci, to zamiast rezygnowac i na***lac sie dooporowo wegli i niszczyc uzyskany efekt, zrobie sobie 1 dzien wolny od treningu, spozyje wiecej Kcal niz normalnie (moze nawet na plus) ale caly czas bez wegli - glownie bialko. Ostatnio nie moge sie powstrzymac zeby nie przejrzec sie choc [...]

Pomysl teoretycznie dobry zobaczymy jak bedzie w praktyce! trzeba powiedziec sobie jasno, suplementy to nie czarodziejski proszek, zeby cos daly potrzebny jest solidny trening i najwazniejsze DIETA!!! bez niej nawet najepszy zestaw supementow nic nie zdziala, powodzenia

chcialbym sprobowac ten trening jednak na silowni nie mam mozliwosci zmieniania ciezaru o 1kg, tylko moge przeskakiwac co 5kg, powinienem zaograglac? czy jak np mam ~77,5kg wg tych % to zrobic 5serii 80kg i 5serii 75 ?

ale ja ćwicze około 20 wiezorem wic mam se wypic około godziny przed tak tego gainerka2? a po to nie mam pić bo jak kończe trening to jest około 21.30 i ide spać ? to co byś mi radził na noc?

Jak nie jesteś w stanie ujechac pierwszego treningu z wyznaczonymi procentami to weź se znajdź inny plan. Mój staz wynosi 6 miesiecy z czego tylko 2 to porzadny trening. Wyciskam 100kg i jade wg planu i wyrabiam wszystko według podanych procentów. Wiec daj se spokój i nie zaśmiecaj temetu głupimi pytaniami czy se dobrze rozpisałes i pomnozyłes. Bo [...]

jak chcesz sie pytać o takie rzeczy to napisz w dziale trening swój własny post, post dotyczy niemieckigo treningu a nie twoich wymysłow , zaraz sie wiara zleci z takim pytaniami i bedzie sie pytac czy można robić 3 minuty przerwy , czy można dołożyć rozpietki wyciskanie na skosie itp. masz tu moje gg . może wówczas skończysz 3003628

Czytałem już dawno o tym treningu niemieckich ciężarowców i pisało tak JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń [...]

Ja robie tak tym planem tak pon - klatka wt - blecy mozna dodac bicepswedle uznania sroda barki + tricek czwartek nogi (tu mozna zrobic wolne jak ktos nie cwiczy nog) piatek - klatka Moze nie jest to profezjonaly trening ale mi pasuje bo ogulnie ciezko mi znalesc czas

___PELE___ Co znaczy u ciebie jedno ćwiczenie.?? Bo ja łącze klatkę z barkami i tricepsem. Jedno ćwiczenie mam rozumieć odnosi się tylko do klatki.?? A resztę ćwiczę tak jak sobie ćwiczyłem wcześniej.?? Po ukończeniu 9 treningów. Piszesz że należy zmieć trening, na jakiś inny. Czy masz na myśli może jakiś konkretny. Dzięki z góry. :]:]:]

Jest tak jak myslisz a to czy dodasz 4 serie jakiegos cwiczenia dodatkowego to zalezy od ciebie, twoich ambicji i checi. Trening raczej czesciej niz raz w tygodniu proponuje co 3-5dni np poniedzialek i piatek klatka. Pozdro!

trening bardzo fajny, nie wiem tylko, jak mój organizm przyjmie tak duże ciężary . Myślę, że będzie fajnie . Mój plan, to + 10 kg.

mam pytanko do BonczasPRO , skończyłeś już ten trening , jakie efekty końcowe ? Ciekawi mnie rozkład po 9 treningu :p /// jak to miałoby wyglądać procentowo ??? dokładać po 5 % ?? : 10 87% 10 5 11 92% 10 4 12 97% 10 3 13 92% 10 5 14 97% 10 4 15 102% 10 3 Coś takiego może być ??